Yeni Yıl Yeni Alışkanlıklar

Yeni Yıl Yeni Alışkanlıklar

İyisiyle kötüsüyle bir yıl daha gitmeye hazırlanıyor, diğer bir diğer deyişle bir sayfa kapanıyor ve yenisi açılıyor. Bu yepyeni sayfayı nasıl değerlendireceğimize ise biz karar veriyoruz. Yılın son günlerinde de birçoğumuz önümüzdeki yıl gerçekleştirmek üzere hedefler belirliyoruz. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile daha güzel bir yıl geçirmeye ne dersin?

2019 hedeflerine beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi de ekleyenler için birkaç öneri:

  1. Beden kitle indeksinizi normal düzeyde tutmaya özen gösterin.

Bu alışkanlık size kilo kontrolü sağlar. Beden kitle indeksinizi ise kilonuzu boyunuzun karesine bölerek kolayca hesaplayabilirsiniz. Normal olarak kabul edilen beden kitle indeks değeri ise 18.5-24.9 arasıdır.

  1. Sağlıklı pişirme yöntemlerini öğrenin.

Başta ızgara, haşlama gibi pişirme yöntemleri ile dilediğiniz yemeyi daha sağlıklı ve daha az kalorili hazırlamanız mümkün.

  1. Evde sağlıklı yiyecekler bulundurun.

Bu alışkanlığı edinebilmek adına markete giderken bir liste hazırlayabilirsiniz. Listenizdeki yiyeceklerinizin çoğunluğunun paketlenmemiş ürünler olmasına dikkat edebilirsiniz.

 

 

  1. Porsiyon kontrolüne önem verin.

Özellikle dışarıda çok fazla yemek yemek zorunda kalanların dikkat etmesini tavsiye ettiğim bir konu. Güvendiğiniz bir doktordan bilgi alabilir veya bir diyetisyenden porsiyon listesi isteyebilirsiniz.

  1. Bitki çayları tüketin.

Kilo kontrolü için yeşil çay, mate, beyaz çay gibi çaylar tüketebileceğiniz gibi soğuk algınlığı için ıhlamur tüketebilirsiniz. Uzmanlar bitki çaylarının günde 3 fincan içilmesini öneriyor. Bitki çaylarınızı limon, tarçın kabuğu, kurutulmuş portakal dilimleri veya taze nane ile tatlandırabilirsiniz.

  1. Evde yemek pişirmek için vakit ayırın.

Ofis ortamında çalışan biriyseniz belirlediğiniz günlerde evden getirdiğiniz yemeğinizi tüketerek daha kolay kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Uzun saatler çalışanlar için bu öneriyi gerçekleştirmek biraz zor gibi gözükse de bunu kendinize yatırım olarak düşünün.

  1. Evde uygulanması kolay olan egzersizler öğrenin.

Zamansızlıktan ya da çok sevmemenizden dolayı spora fazla vakit ayıramıyorsanız edineceğiniz bu alışkanlık sayesinde 20-30 dakikalık egzersizler ile kendinizi hem ruhsal hem de fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.

 

Kaynak:

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=95

http://www.taylankumeli.com/haberler.asp?haber_tipi=1&id=593

http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/osman-muftuoglu/yeni-yilda-neyi-nasil-yiyecegiz-40317219

http://www.hurriyet.com.tr/yeni-yil-sonrasi-kendinizde-yapabileceginiz-10-degisiklik-40305373

http://www.trthaber.com/haber/saglik/dogru-beslenme-yontemleri-ve-faydalari-243225.html

 

Paylaş


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.