Pilatese Nasıl Başladım?

Pilatese Nasıl Başladım?

Yaklaşık 3 senedir düzenli olarak pilates yapıyorum.  İtiraf etmek gerekirse çoğumuz gibi başlangıçta benim de amacım kilo vermek, zayıf görünmek ve daha küçük beden giysiler giyebilmekti.

Bu genel geçer amaçlarla ilk iş bir pilates stüdyosuna kayıt oldum. Stüdyo seçerken eve yakın ya da iş yerinize yakın bir stüdyo seçmenizi tavsiye ederim. Bu işi düzenli yapabilmek için bence çok önemli.

Benim kayıt olduğum yerde kişiye özel reformer ağırlıklı dersler yapılıyordu. Böylelikle reformer pilatesle pilatesi hayatıma soktum ve bir daha çıkarmayı düşünmüyorum.

Pilates sıkıcı mı ? Evet sıkıcı 🙂

Hala daha pilatesle ilgili önyargılı olanlarınız varsa, sıkıcı bulduğunu ifade eden bir kaç arkadaşım oldu, mutlaka denemenizi öneriyorum.

Evet, sonuçta mat üstünde ya da reformerda sırt üstü yatarak, yan yatarak, nefes alıp vererek bir antrenman yapıyorsunuz. Tabii ki de çok eğlenceli diyemeyeceğim ama şundan emin olabilirsiniz vücudunuz gerçekten şekillenecek, kas oranınız artacak, kendinizi daha sağlıklı ve fit hissedeceksiniz.

Bence değişiklikleri vücudunuzda gözlemlemeye başladıktan sonra artık iş eğlenceli hale geliyor.

 

Pilates’in Faydaları Nelerdir?

 

pilatesin-faydalari-nelerdir

 

Adını Joseph Pilates’ten alan egzersiz programı önceleri balerin ve dansçılar tarafından uygulansa da günümüzde tüm dünyada popülerliğini her geçen gün arttırmakta.

Core denilen merkez kas gruplarına yoğunlaşan Pilates, omurgayı destekleyerek bedenin dengesini sağlamasına, sağlıklı duruşunu geliştirmesine ve muhafaza etmesine yardımcı olur.

Reformer (pilates aleti) veya mat üzerinde yapılan bu egzersiz kişinin sıkılaşmasına, dengesini sağlamasına ve bedenini güçlendirmesine yardımcı olurken zihinsel bütünlüğü de barındırır. Kişinin hareketleri kusursuz bir biçimde yapabilmesi için konsantrasyonunu da egzersiz boyunca en üst seviyede tutması amaçlanmaktadır.

Yardımcı aletler veya reformer ile yapılan pilates istenirse sadece beden ağırlığı ile de yapılabilir. Vücudun istenilen güçlülük seviyesine ulaşabilmesi için sadece bu bile yeterli olabilir.

Etkilerinin özellikle karın, kalça ve bacaklarda görüldüğü pilates düzenli bir şekilde uygulandığında vücudun şekillenmesine, incelmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki, her egzersiz programında olduğu gibi pilates de sağlıklı ve dengeli beslenme biçimiyle desteklenmelidir.

Pilates’in İlkeleri Nelerdir?

 

pilatesin-ilkeleri-nelerdir

 

  • Nefes:

Bu egzersizin olmazsa olmaz ilkelerinden biridir.

Pilates hareketlerini uygularken nefes alıp vermenin yanı sıra nasıl nefes alıp verdiğiniz de dikkat edilmesi gereken bir noktadır.

Hareketleri yaparken derin bir şekilde nefes alırken, buhar verir gibi de nefesinizi boşaltmanız gerekmektedir.

Doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek biraz zamanınızı alabilir ancak kusursuz bir şekilde nefes alıp verdikten sonra hareketlerin etkilerini daha fazla hissettiğinizi de farkedeceksinizdir.

  • Konsantrasyon: 

Konsantrasyon birçok işte olduğu gibi pilateste de oldukça önemlidir. Öyle ki konsantre olarak yapılan 5 hareket, konsantre olmadan yapılan 10 hareketten daha değerlidir. 

Tüm egzersiz süresi boyunca konsantrasyonunuzu bedeninize ve hareketlerin yapılışına yoğunlaştırmanız hareketleri daha doğru yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bu egzersiz sırasında konsantrasyonunuzu üst seviyede tutmak anda kalmanızı ve yaptığınız hareketlerden maksimum düzeyde faydalanmanızı da sağlayacaktır.

  • Kontrol:

Kurucusu Joseph Pilates, bu egzersizi aynı zamanda Contrology olarak da adlandırıyordu.

Kontrol sanatı olarak da bilinen Pilates, hareketlerin başlangıcı, devamı ve bitiminde kontrollü bir şekilde yapılması gerektiğini söyler.

Merkezinizi ve zihninizi kontrol ederek hareketleri çok daha kusursuz bir şekilde yapabilirsiniz.

  • Merkezleme:

Pilateste core olarak adlandırılan merkez bölgeyi doğru bir şekilde kullanabilmek tüm hareketleri daha kolay ve doğru bir biçimde yapmayı sağlar.

Hareketleri merkez bölgeden gelen güç ile yaptığınızı hisseder ve farkederseniz hareketlerin kusursuzluğunu da sağlamanız kolaylaşacaktır.

Core yani merkez bölgeyi aktif bir şekilde kullanmak aynı zamanda dengeyi ve bedeni doğru bir şekilde kullanmanızı da sağlayacaktır.

  • Akıcılık:

Pilateste hareketleri belli bir ritimde olacak şekilde tekrar edersiniz. Bu tekrarları en doğru şekilde tamamlayabilmek için akıcılık ilkesine önem vermelisiniz.

Egzersize başladığınız anda temel hareketlerle bu akıcılığı oturttuktan sonra farklı hareketleri birleştirerek de yine aynı akıcılıkta hareketleri tamamlayabilirsiniz.

  • Kesinlik:

Bu egzersiz çeşidinde hareketleri uygularken tüm ilkelere ek olarak hareketleri kesinlik ilkesiyle de yapmalısınız.

Kesinlik, hareketin ne kadar doğru yapıldığı ile ilişkilendirilebilir. Bir hareketi hızlı ve yanlış yapmaktansa, yavaş, konsantre ve doğru biçimde yapmanız önemli olandır.

 

Paylaş


1 thought on “Pilatese Nasıl Başladım?”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.